Pomáhá vám kojení zhubnout během těhotenství?
Kojení vám může pomoci zhubnout po těhotenství, ale váha, kterou ztratíte, se u každého liší.
Kojení obvykle spálí 500 až 700 kalorií denně. Chcete-li během kojení bezpečně zhubnout, je důležité dodržovat doporučení lékaře, kolik kalorií musíte denně konzumovat. Před obnovením cvičení po porodu budete také muset dostat povolení od svého lékaře.
Čtěte dále a dozvíte se více o úbytku hmotnosti po porodu během kojení.
Jak rychle můžete očekávat, že zhubnete během těhotenství?
Na to, jak rychle zhubnete během těhotenství, bude mít vliv několik faktorů, včetně:
- váš metabolismus
- vaše strava
- jak často cvičíte
- jakou váhu jste během těhotenství získali
V závislosti na tom, jak velkou váhu jste během těhotenství přibrali, může zhubnutí, které jste získali, trvat šest až devět měsíců nebo až rok či déle. Některé ženy to nikdy neztratí.
Je běžné, že ztratíte zhruba 13 liber krátce po porodu. Tato rychlá ztráta hmotnosti pochází z dítěte, placenty a plodové vody. Toto množství se může lišit v závislosti na velikosti vašeho dítěte nebo na tom, zda jste během těhotenství zadržovali hodně tekutin.
Po tomto počátečním úbytku hmotnosti budete muset přijít méně kalorií, než spálíte, abyste zhubli. Ale ze zdravotních a bezpečnostních důvodů budete chtít postupně hubnout a během kojení konzumovat každý den alespoň 1 800 kalorií. Tím udržíte vysoký přísun mléka a dodáte dostatek energie.
Můžete se bezpečně zaměřit na ztrátu asi jedné až dvou liber týdně. Možná zjistíte, že jste po kojení po dobu šesti měsíců zpět na váhu před těhotenstvím. U některých žen to může trvat rok nebo dva.
Ztráta hmotnosti může trvat déle, pokud jste byla těhotná dříve nebo pokud jste během těhotenství přibrala více než 30 až 35 liber.
Kolik kalorií potřebuji během kojení?
Na základě doporučení denního příjmu kalorií pro ženy ve věku 19 až 50 let, na základě vašeho životního stylu, možná budete muset během kojení konzumovat následující počet kalorií denně:
Chcete-li si během kojení udržet svoji aktuální váhu a udržet si produkci mléka a energetickou hladinu, budete muset denně konzumovat dalších 450 až 500 kalorií.
- sedavý životní styl: 2 250 až 2 500 kalorií denně
- středně aktivní životní styl: 2 450 až 2 700 kalorií denně
- aktivní životní styl: 2 650 až 2 900 kalorií denně
Jakmile zjistíte celkové množství kalorií, které byste měli denně jíst, zkuste se ujistit, že většina vašich kalorií pochází z potravin bohatých na živiny. Tyto zahrnují:
- celá zrna
- ovoce
- zelenina
- libové bílkoviny
Pokud se snažíte zhubnout, vyhněte se prázdným kalorickým jídlům, jako jsou:
- bílý chléb
- těstoviny
- cookies
- pečené dobroty
- jiné nezdravé nebo rychlé občerstvení
Možná budete muset užívat multivitamin nebo můžete pokračovat v užívání prenatálního vitaminu během kojení. Zeptejte se svého lékaře, které doplňky doporučují.
Je bezpečné omezit kalorie během kojení?
I když se snažíte zhubnout, ujistěte se, že během kojení konzumujete alespoň 1 800 kalorií denně. Jakmile vám to lékař vysvětlí, můžete svoji stravu doplnit cvičením. U většiny žen je to obvykle asi šest týdnů po porodu, i když to může být delší, pokud jste měli císařský porod nebo komplikace během porodu nebo po něm.
6 tipů, které vám pomohou zhubnout během kojení
Během kojení je důležité udržovat zdravou stravu, abyste mohli svému dítěti produkovat výživné mléko. To znamená, že snižování kalorií nemusí být vždy bezpečná volba.
Existuje však několik věcí, které můžete udělat pro bezpečnou podporu hubnutí během kojení.
1. Přejít na nižší carb
Omezení množství sacharidů, které konzumujete, vám pomůže rychleji zhubnout. Ujistěte se však, že doplňujete dostatek bílkovin, ovoce a zeleniny. Snažte se stále jíst minimálně 1 800 kalorií denně a před zahájením jakékoli nové diety po porodu se vždy poraďte se svým lékařem.
2. Cvičte bezpečně
Jakmile vám lékař povolí cvičení, postupně se začněte cvičit. Zaměřte se na cvičení po porodu, jako je jóga a procházky s dítětem.
Můžete začít cvičením 20 až 30 minut denně. Pracujte až 150 minut s mírným cvičením týdně.
Pokuste se kojit své dítě před cvičením, abyste zabránili překrvení.
3. Zůstaňte hydratovaní
Když kojíte, je důležité zůstat hydratovaný. Zkuste vypít 12 šálků vody každý den.
Pitná voda a čiré tekutiny také pomohou vašemu tělu vyplavit jakoukoli váhu vody. A pokud se snažíte zhubnout, vyhněte se sladkým nápojům, protože jsou nabité prázdnými kaloriemi.
4. Nevynechávejte jídlo
Během kojení nevynechávejte jídlo, i když se snažíte zhubnout. Přeskakování jídel může zpomalit váš metabolismus a způsobit pokles energie, což ztěžuje vaši aktivitu a péči o vaše dítě.
Jíst příliš málo kalorií denně může navíc způsobit, že se vaše hubnutí zastaví nebo zastaví.
Pokud nemáte dost času na jídlo, zkuste po celý den jíst menší občerstvení. Dobrým cílem je mít zdravé svačinky, například kousek ovoce, po nakrmení dítěte, abyste doplnili ztracené kalorie.
5. Jezte častěji
Kromě toho, že nebudete přeskakovat jídlo, může časté stravování také pomoci podpořit vaše cíle při hubnutí. Častější jídla vám mohou pomoci mít více energie po celý den.
Zaměřte se na tři jídla a dvě občerstvení denně. I když jste během kojení neustále hladoví, možná budete muset přidat další malé a zdravé svačiny po celý den.
6. Odpočívej, když můžeš
Může být obtížné najít si čas na odpočinek, když máte nové dítě. Ale zkuste se vyspat co nejvíce.Může pomoci tělu rychleji se zotavit a můžete rychleji zhubnout.
Spánek je také důležitý, jakmile se vrátíte k cvičení. Je to proto, že vaše svaly si po cvičení musí odpočinout a zotavit se.
Pokud vaše dítě krmí celou noc, zkuste si během dne krátce zdřímnout, když dítě spí.
Kdy hledat pomoc
Pokud máte obavy ze snížení tělesné hmotnosti po porodu, navštivte svého lékaře. Mohou posoudit vaši stravu a životní styl a nabídnout zdravé návrhy na hubnutí.
Například pokud máte potíže s hubnutím, může být bezpečné snížit počet kalorií, které jíte šest měsíců po porodu, když vaše dítě začne pít.
Pokud nejste spokojeni s obrazem svého těla, může váš lékař doporučit poradce, terapeuta nebo specialistu na hubnutí, který pracuje s maminkami po porodu.
Informujte svého lékaře, pokud máte obavy, že během kojení příliš rychle ztrácíte váhu (více než jednu až dvě libry týdně). Možná bude nutné doplnit stravu dalšími jídly nebo občerstvením po celý den. To může také pomoci udržet váš přísun mléka.
Odnést
Pamatujte, že získání hmotnosti během těhotenství trvalo devět měsíců, takže buďte k tělu laskaví, když začínáte s hubnutím. Některé ženy zjistí, že trvá šest až devět měsíců, než se dostanou zpět k hmotnosti před těhotenstvím. Pro ostatní to může trvat jeden až dva roky.
Snažte se neporovnávat se s ostatními. Uvolněte se zpět do cvičení postupně a zaměřte se na zdravou stravu, aniž byste během kojení omezovali příliš mnoho kalorií.
