Přehled
Kouření uvolňuje do vašeho těla tisíce chemikálií. Výsledkem není jen poškození plic, ale také vašeho srdce a mnoha dalších tělesných struktur.
Ale i když kouříte mnoho let, můžete tyto účinky zvrátit a pociťovat zdravotní přínosy od prvních hodin, kdy přestanete kouřit, až do dekád po ukončení léčby.
Níže uvádíme některé z mnoha milníků zdraví, kterých můžete dnes přestat kouřit.
20 minut po poslední cigaretě
Pozitivní zdravotní účinky odvykání kouření začínají 20 minut po vaší poslední cigaretě. Váš krevní tlak a puls se začnou vracet k normálnějším úrovním.
Kromě toho se vlákna v průduškách, která se předtím nepohybovala dobře kvůli neustálému vystavení kouři, začnou znovu pohybovat. To je výhodné pro plíce: Tato vlákna pomáhají vylučovat dráždivé látky a bakterie z plic a pomáhají snižovat riziko infekce.
8 hodin po poslední cigaretě
Během osmi hodin se vaše hladiny oxidu uhelnatého vrátí na normálnější úroveň. Oxid uhelnatý je chemická látka přítomná v cigaretovém kouři, která nahrazuje částice kyslíku v krvi a snižuje množství kyslíku, které vaše tkáně přijímají.
Když oxid uhelnatý zmizí, vaše hladina kyslíku se začne zvyšovat na normálnější hladinu. Toto zvýšené množství kyslíku pomáhá vyživovat tkáně a krevní cévy, které při kouření dostávaly méně kyslíku.
24 hodin po poslední cigaretě
Do jednoho dne jste již snížili riziko infarktu. Důvodem je snížené zúžení žil a tepen, jakož i zvýšené hladiny kyslíku, které jdou do srdce, aby posílily jeho fungování.
Hladiny nikotinu v krvi se v této době také snížily na zanedbatelné množství.
48 hodin po poslední cigaretě
Po 48 hodinách se začnou znovu růst dříve poškozená nervová zakončení. Můžete si také všimnout, že se zlepšují smysly, které byly dříve otupeny kvůli kouření. Možná si uvědomíte, že voníte a ochutnáváte věci lépe, než jste byli dříve.
72 hodin po poslední cigaretě
Do tří dnů po ukončení kouření často dýcháte snadněji. Je to proto, že průdušky uvnitř plic se začaly uvolňovat a více otevírat. To usnadňuje výměnu vzduchu mezi oxidem uhličitým a kyslíkem.
Kromě toho se vaše kapacita plic nebo schopnost plic plnit vzduchem zvyšuje asi tři dny po ukončení léčby.
Týden po poslední cigaretě
Týdenní milník je důležitý nejen pro vaše zdraví, ale také pro vaši úspěšnost v dlouhodobém úspěšném ukončení kouření. U kuřáků, kteří úspěšně zvládnou jeden týden bez kouření, je devětkrát větší pravděpodobnost úspěšného ukončení.
Šance na dobré odvykání kouření se zvyšují s každým pokusem.Pokud to zvládnete na jeden týden, můžete to udělat na celý život.
Dva týdny po poslední cigaretě
Do dvou týdnů od ukončení kouření si můžete všimnout, že nejen dýcháte snadněji. Jdete také snadněji. Je to díky lepší cirkulaci a okysličování.
Vaše funkce plic se také zvyšuje až o 30 procent asi dva týdny po ukončení kouření, poznamenává University of Michigan.
Jeden měsíc po poslední cigaretě
Za jediný krátký měsíc můžete zaznamenat mnoho zdravotních změn souvisejících s ukončením kouření. Jeden cítí pocit zvýšené celkové energie.
Můžete si také všimnout, že se snížilo mnoho příznaků souvisejících s kouřením, jako je přetížení dutin a dušnost při cvičení.
Kromě těchto výhod rostou vlákna v plicích, která pomáhají udržovat zdravé plíce. Tato vlákna mohou pomoci snížit nadměrné hromadění hlenu a chránit před bakteriálními infekcemi.
Tři měsíce po poslední cigaretě
Do tří měsíců po ukončení léčby může žena zlepšit svou plodnost a snížit riziko, že se její dítě narodí předčasně.
Šest měsíců po poslední cigaretě
Po šesti měsících odvykání si mnoho lidí často všimne, že lépe zvládají stresující události, které jim přijdou do cesty, aniž by měli pocit, že musí kouřit.
Mohou si také všimnout, že kašle mnohem méně na hlen a hlen. Je to proto, že dýchací cesty jsou mnohem méně zanícené bez neustálého vystavování cigaretovému kouři a chemikáliím obsaženým v cigaretách.
Jeden rok po vaší poslední cigaretě
Po jednom roce přestání kouřit vaše plíce zaznamenaly dramatické zlepšení zdraví, pokud jde o kapacitu a fungování. Zjistíte, o kolik snadněji dýcháte, když se namáháte a o kolik méně kašlete ve srovnání s kouřením.
Kromě těchto přínosů pro zdraví jste ušetřili dramatické množství peněz. Kouření cigaret je drahé. Pokud jste kouřili krabičku cigaret denně, ušetřili jste tisíce dolarů při roční hranici.
Tři roky po vaší poslední cigaretě
Za tři roky po ukončení kouření se vaše riziko infarktu snížilo na riziko nekuřáka.
Kouření omezuje nejen tok kyslíku do srdce. Rovněž poškozuje výstelku tepen. Začíná se hromadit mastná tkáň, což zvyšuje pravděpodobnost, že u člověka dojde k infarktu nebo mrtvici. Odvykání kouření může pomoci tyto účinky zvrátit a v příštích letech podpořit zdravější srdce.
Pět let po vaší poslední cigaretě
Pět let poté, co přestanete kouřit, vaše riziko úmrtí na rakovinu plic pokleslo o polovinu ve srovnání s tím, kdy jste kouřili, tvrdí University of North Carolina.
10 let po vaší poslední cigaretě
V desetiletí se vaše riziko úmrtí na rakovinu plic snížilo na riziko nekuřáka. Buňky, které byly dříve prekancerózní, jsou nyní nahrazeny zdravými buňkami.
Kromě snížení rizika rakoviny plic klesá i vaše riziko vzniku onemocnění souvisejících s kouřením. To zahrnuje snížené riziko rakoviny:
- ústa
- jícen
- měchýř
- ledviny
- slinivka břišní
15 let po vaší poslední cigaretě
U patnáctileté známky se vaše riziko srdečního infarktu a cévní mozkové příhody snížilo na stejné riziko jako u osoby, která nikdy předtím nekouřila. I když to může chvíli trvat, než se vrátíte zpět na čas kouření, 15 let bez kouření představuje významný milník pro vaše zdraví a celkovou pohodu.
Jídlo s sebou
S tolika zdravotními výhodami, které má přestat kouřit, je čas přestat kouřit. Můžete začít vytvořením plánu s využitím zdrojů Centra pro kontrolu a prevenci nemocí a rozhovorem s poradcem pro odvykání kouření na čísle 1-800-KONEC-HNED.
Můžete požádat svého lékaře, rodinu a přátele, aby vám pomohli při hledání zdravějšího životního stylu bez kouře. Nezapomeňte oslavit pokaždé mezník - stojí za to.
