Každý živý organismus je udržován naživu chemickým procesem zvaným metabolismus.
Váš metabolismus je zodpovědný za rozklad kalorií, které konzumujete, a jejich přeměnu na energii, kterou vaše tělo potřebuje k fungování.
Čím vyšší je váš metabolismus, tím snazší je pro vás zhubnout a udržet si takovou úroveň hubnutí. Jedním ze způsobů, jak určit rychlost metabolismu vašeho těla, je testování metabolismu.
V tomto článku vysvětlíme, co zahrnuje metabolické testování a jak můžete pomocí svých výsledků zlepšit hubnutí a zvýšit fyzickou zdatnost.
Co je metabolické testování?
Metabolické testování zahrnuje řadu různých testů. Každý test poskytuje informace o klíčovém prvku vašeho metabolismu. Mezi tyto prvky patří:
- Klidová rychlost metabolismu (RMR). Testování tohoto aspektu vašeho metabolismu poskytuje informace o odhadovaném počtu kalorií, které spálíte, když je vaše tělo v klidu - necvičíte ani se nepohybujete.
- Maximální objem kyslíku (V02 Max). Tento testovací prvek (nazývaný také aerobní kapacita) poskytuje informace o schopnosti vašeho těla efektivně využívat kyslík během cvičení.
- Test laktátového prahu. Váš laktátový práh je bod, ve kterém se kyselina mléčná hromadí v krvi rychleji, než ji lze během cvičení odstranit, což způsobí svalovou únavu. Pokud jste sportovec, který má zájem o zlepšení výkonu, může vám tento prvek metabolického testu připadat prospěšný.
Kde se můžete nechat otestovat?
Ve zdravotnickém zařízení nebo fitness centru
Metabolické testování se tradičně provádělo v lékařských zařízeních. Nedávno byl tento typ testu k dispozici v mnoha tělocvičnách a klubech zdraví.
Protože pro čtení výsledků metabolických testů není nutná certifikace, mají někteří uživatelé pocit, že testování prováděné ve fitness centrech je méně přesné než testy prováděné lékařem. Pokud máte zájem o testování metabolismu, poraďte se s lékařem o nalezení spolehlivého testovacího zařízení ve vaší oblasti.
Cena se také může lišit. Metabolické testování je obvykle drahé. Je na vás, abyste se rozhodli, kde byste si měli nechat udělat metabolický test. Při rozhodování vám může pomoci zjistit, zda to vaše pojištění kryje.
Domácí testování
K dispozici je také domácí testování. Většina domácích testů metabolismu zkoumá hladiny hormonů, které mohou ovlivňovat metabolismus, například:
- kortizol
- inzulín
- progesteron
- hormon štítné žlázy trijodtyronin (T3)
To může být prospěšné, ale liší se to od rychlosti metabolismu.
Soupravy pro domácí testování zahrnují: Wellnicity At-Home Metabolism Test Kit a EverlyWell Metabolism Test.
Jak je váš metabolismus testován ve zdravotnickém zařízení nebo fitness centru
Klidová rychlost metabolismu (RMR)
Metabolické testování se obvykle provádí v několika částech a téměř vždy zahrnuje kalorimetrický test. Tento test trvá 15 až 30 minut a provádí se, když ležíte.
Použité vybavení se může lišit. Některé kalorimetrické testy používají náustek, do kterého dýcháte. Jiní vyžadují, abyste se naklonili pod plastovou kapotu, která je k monitoru připevněna pomocí hadičky. Tento test měří vaše RMR.
Maximální objem kyslíku (V02 max)
V02 max se určuje, když provádíte aerobní aktivitu, jako je chůze nebo běh na běžeckém pásu. Během tohoto testu budete dýchat masku.
Jak bude test pokračovat, rychlost a sklon běžeckého trenažéru se budou i nadále zvyšovat. Doba potřebná k provedení tohoto testu je dána vaší fyzickou zdatností a schopností pokračovat, protože se test stává náročnějším.
Výsledky každého testu jsou analyzovány pomocí specifických vzorců, které kontrastují s vdechováním kyslíku a výdechem oxidu uhličitého.
To umožňuje vašemu poskytovateli zdravotní péče nebo trenérovi odhadnout počet kalorií, které spálíte v klidu a během cvičení.
Laktátový práh
Pokud máte provedeno testování laktátového prahu, bude vám krev odebírána v různých intervalech během stále se zvyšující úrovně aerobní aktivity, a to buď na běžeckém pásu nebo na kole.
Tento test by měl být prováděn pouze v lékařském prostředí.
Lze metabolické testování použít pro hubnutí a kondici?
Metabolické testování vám poskytne informace o tom, kolik kalorií spálíte každý den.
Na základě těchto informací se můžete rozhodnout změnit svoji fyzickou aktivitu nebo stravovací návyky tak, abyste spalovali více (nebo méně) kalorií denně.
Metabolické testování může být cenné, ale na výsledky by se mělo dívat pouze jako na součást celkového fitness nebo wellness programu.
Optimální čísla RMR a V02 MAX se u jednotlivých lidí liší. Jsou založeny na mnoha faktorech, včetně:
- stáří
- Rod
- úroveň aktivity
- historie hmotnosti
- aktuální hmotnost
Pamatujte, že výsledky vašich testů poskytují přehled o vašem metabolismu a kondici v den, kdy jste byli testováni.
Pokud se změní vaše úroveň aktivity nebo se vaše fyzická zdatnost zlepší nebo sníží, vaše metabolická rychlost a čísla se změní.
Pamatujte, že změny, ke kterým dojde, se časem objeví. Pravděpodobně neuvidíte žádné dramatické změny každý den.
Můžete změnit (posílit nebo zpomalit) váš metabolismus?
Pokud viníte pomalý metabolismus z těžko kontrolovatelného přírůstku hmotnosti, máte pravděpodobně pravdu. Naštěstí lze rychlost metabolismu bezpečně zrychlit nebo zpomalit změnou vašich životních návyků.
Mezi věci, které můžete vyzkoušet a které mohou zvýšit metabolismus, patří:
- Cvičení. Vaše rychlost metabolismu se mění v průběhu průměrného dne. Již víte, že spálíte více kalorií, když jste aktivní, než když odpočíváte. Čím energičtější bude aktivita, tím vyšší bude váš metabolismus a spalování kalorií. Cvičení navíc zvýší váš metabolismus na několik hodin poté, co přestanete. Účinek může mít i typ cvičení, které děláte. Anaerobní i aerobní cvičení mohou pozitivně ovlivnit rychlost metabolismu. Pokud jste velmi sedaví (poněkud fyzicky neaktivní), máte BMI> 30 nebo jste starší, poraďte se se svým lékařem o cvičebním programu, který pro vás bude bezpečným řešením.
- Aktivita. Nemusíte každý den chodit do posilovny, abyste podpořili metabolismus. Mohou vám pomoci malé proudy aktivity, jako jsou rychlé procházky, a stejně tak i stání místo sezení.
- Jíst vyváženou stravu. Jíst vyváženou stravu, která zahrnuje ovoce, zeleninu, celozrnné a chudé bílkoviny, je nezbytné pro vaše celkové zdraví. Například konzumace bílkovin při každém jídle může zvýšit vaši rychlost metabolismu. Jedení vyžaduje kalorie pro žvýkání a trávení. Tomu se říká termický účinek potravin (TEF). Spotřeba bílkovin, včetně vegetariánských forem bílkovin, způsobuje nejvyšší hladinu TEF. Při běhání maratonu nespálíte tolik kalorií, kolik byste chtěli, ale pomůže to vašemu metabolismu postrčit se správným směrem. Mějte na paměti, že je důležité procvičovat správu porcí u každého jídla, která doplňuje vyváženou stravu.
- Jíst dost. Jíst více kalorií, než spálíte, bude obvykle mít za následek přibývání na váze. Jíst příliš málo kalorií však může mít negativní účinek, který způsobí zpomalení vašeho metabolismu. To je jeden z důvodů, proč nárazové diety nefungují.
- Pití vody. Bylo také prokázáno, že pitná voda, zejména studená voda, zvyšuje rychlost metabolismu.
Jaké jsou různé metabolické typy těla?
Existuje několik typů metabolického těla, které se dědí. Váš metabolický typ může do jisté míry ovlivnit, jak snadno můžete zhubnout nebo přibrat na váze.
Metabolický typ však není jediným faktorem, který určuje fyzický vzhled nebo váhu. Ve skutečnosti je mnoho lidí kombinací několika metabolických typů těla. Obecně platí, že tyto tři typy jsou:
- Endomorfy. Endomorfy mají středně velkou až velkou kostní strukturu, méně svalové hmoty a více tělesného tuku, což jim dodává kulatější vzhled. Předpokládá se, že mají pomalý metabolismus a mohou bojovat s přibýváním na váze.
- Ectomorphs. Ectomorphs jsou užší velikosti a mají menší klouby. Předpokládá se, že mají nejvyšší rychlost metabolismu ze všech typů metabolismu.
- Mezomorfy. Mesomorfy mají větší kostry než ektomorfy a méně tělesného tuku než endomorfy. Snadno zhubnou a naberou svalovou hmotu.
Diéty pro konkrétní metabolické typy
Vědecké důkazy o nejlepší stravě pro metabolické typy těla chybí a nejsou definitivní.
Anekdoticky se zdá, že endomorfy mohou mít citlivost na inzulín více než jiné skupiny. Může vám pomoci stravování s nízkým obsahem sacharidů, zejména jednoduchých sacharidů. Více o endomorfní stravě se můžete dozvědět zde.
Mesomorfy mohou vyžadovat více kalorií, aby podpořily větší rámec a více svalů. Zde se můžete dozvědět více o mezomorfní stravě.
Ektomorfy mohou mít potíže s udržováním hmotnosti a mohou se snažit budovat svalovou hmotu. Jíst několik hodin bohatě na živiny vám může pomoci. Více o ektomorfní stravě se můžete dozvědět zde.
Jídlo s sebou
Metabolický test vám může poskytnout informace o tom, jak efektivně vaše tělo spaluje kalorie a využívá kyslík během tréninku.
Je to cenný nástroj, který vám může pomoci při rozhodování o zvycích životního stylu, které ovlivňují přibývání na váze nebo její úbytek.
Ujistěte se, že používáte důvěryhodné testovací zařízení, které vám může poskytnout spolehlivé výsledky. Požádejte o doporučení svého poskytovatele primární zdravotní péče.
