Měl jsem za co být vděčný. Proč jsem se tedy cítil tak izolovaný?
"Někdo jiný to má horší." Alespoň to nejste vy. “
Všichni jsme slyšeli variace tohoto refrénu. Je to běžné rčení, které má vzbudit vděčnost za to, co máme. Tak jsem poslouchal.
Kdykoli se situace zhoršila, zvykl jsem si psychicky vypsat tři věci, za které jsem byl vděčný.
Jak jsem stárl, už to nebyli jen dobře mínění dospělí, kteří mi připomínali, že věci mohou být horší. Altruističtí guruové Instagramu mě vyzývali, abych cvičil vděčnost.
K dispozici je také rozsáhlý výzkum podporující výhody vděčnosti.
Vypadalo to, jako by si nikdo nebyl vědom toho, že by mohl vyvinout praxi vděčnosti. Před večerním spaním jsem si zapsal tři věci, za které jsem byl vděčný.
Neudělali jste dobře na zkoušce? No, měl jsem domov a byl ve škole.
Prošli jste rozchodem? Přinejmenším jsem měl podpůrné přátele.
A když jsem ve svých raných 20. letech začal vyvíjet chronickou bolest? Stále mohu fungovat většinu dní.
Měl jsem za co být vděčný. Proč mě tedy díky mé praxi vděčnosti cítila tak izolovaná?
Myslel jsem, že to, že jsem aktivně vděčný, pomohlo uvést mé obavy na pravou míru. Nakonec to byly malé obavy ve srovnání s tím, čím procházeli ostatní lidé.
V té době jsem si neuvědomil, jak problematický byl tento myšlenkový proces. Moje verze vděčnosti byla jen způsob, jak zneplatnit mé emoce.
Vděčnost je komplikovaná věc. Mezi vděčností a srovnáním existuje tenká hranice a teprve poté, co jsem opustil svou praxi vděčnosti, jsem si uvědomil, jak daleko jsem spadl na špatnou stranu této linie.
Co je to praxe vděčnosti?
Je těžké definovat vděčnost. Lze jej chápat jako stav bytí a osobní rys.
Nakonec jde o formu ocenění, ať už jde o vděčnost za konkrétní situaci nebo širší životní perspektivu.
Podle reverendky Connie L. Habashové, která je více než 20 let licencovaným manželským a rodinným terapeutem (LMFT) v Redwood City v Kalifornii, „Když praktikujeme vděčnost, přesouváme naši pozornost od toho, co je špatné nebo chybějící, k tomu, co tady je . “
Tento „posun“ lze provést řadou metod, včetně:
- žurnálování
- vděčnost dopisy
- vděčnost sklenice nebo krabice
- cvičení „Tři dobré věci“
Výhody praxe vděčnosti
Existuje důvod, proč je vděčnost tak populární: funguje to. Alespoň pro některé lidi.
Jedna nedávná studie zjistila, že vděčnost má výhody, ale neovlivňuje depresi ani úzkost.
Jinými slovy, nejde o plošný lék na problémy duševního zdraví, ale stále do značné míry vede k pozitivnějšímu pohledu na život.
Studie ukazují, že vděčnost může:
- zlepšit kvalitu spánku
- zlepšit emoční regulaci
- zvýšit pocity štěstí a pozitivní nálady
- podporovat naději do budoucnosti
- snížit stres, syndrom vyhoření a příznaky posttraumatické stresové poruchy (PTSD)
- zvýšit odolnost
Vděčnost nebo plynové osvětlení?
Trvalo mi dlouho, než jsem si přiznal, že moje praxe vděčnosti prostě nefunguje, navzdory všem prokázaným výhodám. Ve skutečnosti jsem se cítil horší.
Můj přechod od oddaného deníku vděčnosti k rozchodu s praxí vděčnosti nastal na počátku 20. let. Tehdy jsem začal pociťovat chronickou bolest.
Na chronické bolesti je to, že se na vás vplížila. Nejste si toho plně vědomi, dokud nebude v plném proudu, jako analogie žáby v horké vodě.
Nebyl den, kdy jsem se probudil a uvědomil si „Mám teď chronickou bolest.“ Místo toho se moje realita během několika let postupně měnila.
Díky tomu bylo snadné každou noc odepisovat mé bolesti do deníku vděčnosti. Přesvědčil jsem sám sebe, že moje zdraví je relativně dobré, alespoň ve srovnání s ostatními.
Nemyslel jsem si, že moje bolest je normální, ale také jsem si nemyslel, že jsem v nebezpečí. Mohl jsem relativně dobře chodit, jíst, pracovat a fungovat.
Už jsem nemohl běhat, cvičit jógu nebo být tak společenský jako dřív, ale měl bych být vděčný za to, čeho bylo moje tělo schopné, místo toho, abych se soustředil na to, co nemohl dělat ... správně?
Několikrát jsem šel k lékaři, ale cítil jsem svou bolest. Psychicky jsem každou noc dělal to samé ve svém deníku vděčnosti.
Lékaři doporučili změny životního stylu, ale věděl jsem, že hluboko uvnitř je něco většího, co je třeba vyšetřit. Po léta jsem to netlačil. Kdo jsem byl, abych dostal lékařskou pomoc pro mé malé problémy, když to ostatní lidé měli mnohem horší?
Při pohledu zpět je srdcervoucí vidět tento myšlenkový proces. Nějak jsem použil svou praxi vděčnosti, abych se přesvědčil, že nejsem hoden lékařské pomoci.
Místo povzbuzení pozitivních emocí a naděje jsem pomocí své praxe vděčnosti zneplatnil své vlastní pocity a zkušenosti.
Kdo jsem byl, abych dostal lékařskou pomoc pro mé malé problémy, když to ostatní lidé měli mnohem horší?
Vděčnost se pokazila
Je zřejmé, že se v mé praxi vděčnosti něco velmi pokazilo. Neustálým znehodnocováním svých zkušeností jsem si nedal prostor uznat, co se děje, a zpracovat své pocity.
"Vděčnost by se neměla praktikovat způsobem, který by nás srovnával s ostatními," říká Habash. "Nejde o to, kdo to má horší nebo lepší." Jde o nalezení toho, co máme k dispozici, tady a teď, co dokážeme ocenit. “
Když jsem byl vděčný za to, co jsem měl ve srovnání s ostatními, vedlo to k tomu, že jsem odmítl svou vlastní bolest.Ve skutečnosti ostatní lidé, kteří mají horší bolest, ještě neznamená, že moje bolest nebyla stejně hodná pomoci.
Je zde prostor uznat špatné a dobré.
"Je důležité při cvičení vděčnosti nevyrušovat své pocity stresu," říká Dr. Nekeshia Hammond, psychologka a autorka v Brandonu na Floridě a bývalá prezidentka Florida Psychological Association.
"Můžete mít obojí: silný pocit vděčnosti spolu s pocity smutku, zmatku nebo úzkosti," říká Hammond.
Bylo nám řečeno, že to, že se ve vašem životě stane něco strašného, neznamená, že nemůžete být vděční. Toto pravidlo však platí obráceně. To, že jste vděční, ještě neznamená, že vaše negativní emoce nejsou platné.
Opustil jsem praxi vděčnosti, bojoval jsem za lékařskou péči, kterou jsem si zasloužil, a nakonec mi byla diagnostikována endometrióza. To byl zdroj mé chronické bolesti.
Moje duševní zdraví se výrazně zlepšilo, jakmile jsem přestal používat vděčnost jako způsob, jak potlačit svůj stres a starosti. Místo toho jsem je objal.
To, že jste vděční, ještě neznamená, že vaše negativní emoce nejsou platné.
Vina vděčnosti
S nástupem COVID-19 se mé staré pocity „viny vděčnosti“ vrátily zpět.
Během pandemie se mnoho rozhovorů posunulo k porovnání našich okolností s okolnostmi jiných lidí:
"Přinejmenším jsi ještě neochorel." Přinejmenším neznáš někoho, kdo zemřel. Přinejmenším máte svou práci. Přinejmenším jste neskončili na JIP. “ Seznam pokračuje.
Každý má jinou verzi. Jsou to všechno riffy k tomu prastarému rčení „Buďte vděční za to, co máte, protože někdo jiný to má horší.“
Hammond i Habash zaznamenali od začátku pandemie nárůst pacientů, kteří se snaží projevit vděčnost.
"Je to všechno relativní." To, že máte [práci nebo nejste nemocní], neznamená, že necítíte smutek, osamělost nebo úzkost, “říká Habash.
Porovnávat naše vlastní situace s ostatními může být škodlivé, zejména během pandemie. Jen proto, že se někdo jiný nachází v jiné situaci, neznamená, že nejsme oprávněni cítit ani stres, ani strach.
Předělejte svou praxi vděčnosti
Přestal jsem s praxí vděčnosti, ale nebylo to proto, že praktikování vděčnosti je ze své podstaty špatné. Jen jsem potřeboval změnit způsob, jakým jsem přemýšlel o vděčnosti.
Tady je několik způsobů, jak můžete přizpůsobit svůj vlastní způsob vděčnosti svému duševnímu zdraví.
Pravost
Tohle není situace falešného postupu. Předstírání, že jste vděční, když ve skutečnosti nejste, poslouží pouze k pohřbení vašich pocitů. Nemusíte se nutit přemýšlet o svém životě způsobem, který vám není pravdivý.
Něco přes velké
Pokud se snažíte najít věci, za které jste skutečně vděční, zkuste přemýšlet trochu nad velkým.
Habash doporučuje začít v malém, s příklady jako dech, zpěv ptáků nebo jen plamen svíčky. To se může zdát reálnější, než se snažit přesvědčit sami sebe, že váš život je dokonalý a měli byste být vděční za všechno, co je v něm.
Ověřit, ověřit, ověřit
Procvičujte ověřování vedle vděčnost.
"Nemysli si, že musíš zvolit vděčnost." nebo být rozrušený. Přemýšlejte o tom jako o rozrušení a cvičíte také vděčnost, “říká Hammond.
Pamatujte, že vaše pocity jsou skutečné a vy si zasloužíte rozrušení nebo nespokojenost.
Drž se dál od srovnání
Vaše zkušenost může existovat současně s ostatními, kteří „to mají horší“ a jsou stejně hodni přijímat pomoc. To neznamená, že jste nevděční.
Získání pomoci, když ji potřebujete, je zodpovědný způsob péče o sebe.
Je v pořádku nemít praxi vděčnosti
Je v pořádku nenahrazovat svou praxi vděčnosti ničím, pokud to poškozuje vaši duševní pohodu.
Po ukončení praxe vděčnosti jsem se nikdy nevrátil k formálnímu systému žurnálu. Musel jsem se nejprve znovu naučit, jak být vděčný způsobem, který byl citově autentický a bez srovnání.
Skutečnou vděčnost jsem našel ne prostřednictvím deníku nebo seznamů trojek, ale bojem za lékařské odpovědi kolem mé bolesti.
Jsem vděčný za život, který jsem dostal, a dávám to najevo tím, že si stojím za životní úrovní, kterou si zasloužím.
Sarah Bence je pracovní terapeutka (OTR / L) a spisovatelka na volné noze, která se primárně zaměřuje na zdravotní, wellness a cestovní témata. Její psaní lze vidět v Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel a dalších. Píše také o cestování bez lepku a celiakií na www.endlessdistances.com.
.jpg)
