Chřipka je vysoce nakažlivá respirační infekce způsobená virem chřipky. Příznaky chřipky obvykle trvají asi týden, ale nejzávažnější příznaky se vyskytují pouze dva až tři dny (i když by to mohlo připadat jako věčnost). Po dalším týdnu po zotavení se můžete setkat s únavou, slabostí a kašlem.
Sestoupení s chřipkou může být vyloženě mizerné. Tady je 12 tipů, které vám pomohou rychleji se zotavit.
1. Zůstaňte doma
Vaše tělo potřebuje čas a energii, aby se zbavilo viru chřipky, což znamená, že váš denní režim by měl být kladen na backburner.
Mohlo by vás zlákat nakupování v obchodě nebo týdenní praní prádla, ale udělali byste si medvědí službu. Zůstaňte doma z práce nebo ze školy a čekejte, až se začnete cítit lépe.
Kromě toho, že vám pomůže zotavit se, pobyt doma také zabraňuje šíření chřipky na další lidi ve vaší komunitě nebo na pracovišti. Chřipka může být nebezpečná pro starší dospělé a malé děti, takže je důležité vyhnout se kontaktu s ostatními, když jste nakažliví.
2. Hydratovat
Jedním z příznaků chřipky je vysoká horečka, která může vést k pocení.Můžete se také potýkat s záchvaty zvracení nebo průjmem. Vaše tělo potřebuje spoustu tekutin, aby nahradilo ztracené tekutiny, a ještě více, aby zahnalo infekci.
Voda je nejlepší, ale můžete také pít bylinné čaje nebo čaj s medem. Mohou mít uklidňující účinek na vaše příznaky a zároveň vás udrží hydratovaný. Dvě věci, kterým byste se měli vždy vyhnout, jsou alkohol a kofein.
3. Spěte co nejvíce
Spánek je nejlepším lékem pro vaše tělo při boji s chřipkou. Sledování televize stočené na gauči není špatný nápad, ale neměli byste se celou noc dívat na oblíbenou show Netflix.
Jděte spát dříve než obvykle a vyspat se. Můžete si také během dne zdřímnout, abyste svému tělu poskytli více času na zotavení.
Odpočinek a spánek také snižuje riziko vážných komplikací chřipky, jako je zápal plic.
4. Uvolněte dech
Může být obtížné spát s ucpaným nosem a kašlem. Zkuste tyto tipy, abyste lépe dýchali a měli lepší noční spánek:
- Použijte zvláštní polštář, abyste si podepřeli hlavu a zmírnili tlak v dutinách.
- Spěte se zvlhčovačem nebo odpařovačem v místnosti.
- Vezměte si horkou koupel nebo sprchu před spaním.
5. Jezte zdravé potraviny
Možná vás láká utopit smutek v misce zmrzliny a sáčku bramborových lupínků, ale vaše tělo potřebuje lepší výživu, aby se vzpamatovalo z chřipky.
Čerstvé ovoce a zelenina poskytují důležité vitamíny, minerály a antioxidanty, které posilují váš imunitní systém při boji proti viru.
Možná nemáte velkou chuť k jídlu, ale pro udržení síly je stále důležité jíst pravidelná jídla.
6. Přidejte do vzduchu vlhkost
Suchý vzduch může vaše příznaky zhoršit. Výparník nebo zvlhčovač dodává vzduchu vlhkost a může pomoci uvolnit dopravní zácpy.
Na trhu je k dispozici mnoho typů zvlhčovačů a odpařovačů. Mezi příklady patří zvlhčovače se studenou mlhou a parní odpařovače. Ty lze snadno najít za rozumnou cenu ve vašem místním obchodě big-box, lékárně nebo online.
7. Užívejte OTC léky
Chladná a chřipková ulička vašeho místního obchodu s drogami je s největší pravděpodobností nabitá stovkami různých možností. Některé léky se používají k řešení konkrétních příznaků, jako je ucpání nosu, zatímco jiné léčí mnoho příznaků chřipky najednou.
- Léky proti bolesti pomáhají snižovat horečku, bolesti hlavy a bolesti těla. Mezi příklady patří ibuprofen (Advil, Motrin) a acetaminofen (Tylenol).
- Dekongestiva, jako je pseudoefedrin (Sudafed), pomáhají otevřít nosní dírky a zmírnit tlak ve vašich dutinách.
- K uklidnění suchého kašle lze použít látky potlačující kašel, jako je dextrometorfan (Robitussin).
- Expektoranty pomáhají uvolňovat hustý hlen a jsou užitečné při kašli, který je mokrý a vytváří hlen.
- Antihistaminika mají obvykle sedativní účinky, které vám mohou pomoci spát.
Nezapomeňte si přečíst štítek výrobku, abyste zjistili správnou dávku pro každý typ léku a ujistěte se, že náhodou nekombinujete léky. Léky jako DayQuil působí jak proti bolesti, tak ke zmírnění horečky, takže byste neměli užívat další léky.
Děti a dospívající by nikdy neměli užívat aspirin na chřipku kvůli riziku vážného stavu zvaného Reyeův syndrom.
8. Zkuste bezinky
Bezinka se používá již stovky let při léčbě nachlazení a chřipky.
V jedné placebem kontrolované studii došlo u lidí s chřipkou, kteří konzumovali bezinky pastilky čtyřikrát denně, ke snížení horečky, bolesti hlavy, bolesti svalů, ucpání nosu a kašle po 48 hodinách.
V jiné studii došlo u 60 lidí s příznaky podobnými chřipce, kteří požili 15 mililitrů bezinkového sirupu čtyřikrát denně, ke zlepšení jejich příznaků o čtyři dny dříve než u lidí, kteří užívali placebo.
Větší studie u 312 cestujících v letecké dopravě zjistila, že 300 miligramových tobolek extraktu z černého bezu, užívaných třikrát denně, snížilo příznaky nachlazení a chřipky a dobu trvání u těch, kteří po svých cestách onemocněli ve srovnání s placebovou skupinou.
Kapsle bezinky, pastilky a sirupy jsou k dostání v obchodech nebo online. Neměli byste jíst syrové bezinky, protože mohou způsobit nevolnost, zvracení a průjem.
Pamatujte, že bezinka je doplňkovou léčbou, takže se ujistěte, že chřipku léčíte také OTC nebo léky na předpis.
9. Dejte si lžíci medu, abyste uklidnili kašel
Med je docela běžný přírodní lék na uklidnění bolesti v krku nebo kašle. Míchání medu s čajem je skvělý způsob, jak zůstat hydratovaný a zároveň léčit příznaky chřipky.
V jedné studii vědci zjistili, že dávka medu byla účinnější při kontrole nočního kašle než běžné látky potlačující kašel u dětí ve věku od 2 do 18 let s infekcemi horních cest dýchacích.
Je však třeba si uvědomit, že byste neměli dávat med dětem mladším než jeden rok.
10. Zeptejte se svého lékaře na antivirotika
Antivirová léčiva jsou k dispozici pouze na lékařský předpis, proto musíte nejprve navštívit lékaře. Tyto léky jsou obvykle vyhrazeny pro lidi, kteří jsou vystaveni vysokému riziku vzniku komplikací chřipky.
Tyto léky zabraňují růstu a replikaci viru. Nejlépe fungují, pokud je užijete do 48 hodin od výskytu příznaků.
Možná budete chtít požádat lékaře o antivirotikum na předpis, pokud:
- jsou mladší 5 let (zejména věk 2)
- je vám 18 a méně a užíváte léky obsahující aspirin nebo salicylát
- je jich nejméně 65
- jste těhotná nebo jste porodila v posledních dvou týdnech
- trpíte chronickým onemocněním nebo užíváte jiné léky, které oslabují imunitní systém
- žít v pečovatelském domě nebo v zařízení dlouhodobé péče
- jsou domorodí Američané (indiáni nebo domorodci na Aljašce)
- jsou extrémně obézní s indexem tělesné hmotnosti (BMI) nejméně 40
Nejběžněji předepsaným antivirotikem je oseltamivir (Tamiflu). V říjnu 2018 schválil americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv baloxavir marboxil (Xofluza), nový antivirotikum pro lidi ve věku od 12 let.
Užívání antivirotik do dvou dnů od nástupu příznaků může snížit dobu chřipky přibližně o jeden den i závažnost příznaků.
11. Získejte chřipku
Každoroční vakcína proti chřipce se vyrábí na základě předpovědí vědců, který kmen chřipky bude dominovat v příští chřipkové sezóně. Někdy se však mýlí. Získání chřipky poté, co jste již měli chřipku, vás může ochránit před jinými kmeny viru.
Možná si myslíte, že je příliš pozdě nebo že nemůžete chřipku znovu dostat v jedné sezóně, ale stále existuje možnost. Je tedy dobrý nápad chránit se očkováním.
12. Zůstaňte pozitivní
Často zapomínáme, jak moc naše emoce a postoje ovlivňují to, jak se fyzicky cítíme. I když se vám nemusí podařit ucpat ucpaný nos nebo snížit horečku pozitivními myšlenkami, udržení pozitivního přístupu během nemoci vám může pomoci při celkovém uzdravení.
Sečteno a podtrženo
To nejlepší, co můžete pro zotavení z chřipky udělat, je nechat si spát, odpočívat a pít hodně tekutin. Pokud své příznaky chřipky zachytíte brzy a hrozí vám vážné komplikace, můžete zkusit zkrátit dobu trvání příznaků antivirotiky.
Většina příznaků chřipky zmizí během jednoho až dvou týdnů. Pokud se vaše příznaky chřipky začnou zhoršovat a poté se rychle zhorší nebo nezmizí po dvou týdnech, kontaktujte svého lékaře.
.jpg)
.jpg)
